怎样才能让孩子在暑假里既能吃好、玩好、休息好，又能不增肥、多长个呢？为此，记者采访了天津医科大学总医院儿科杨箐岩主任，她建议家长和孩子们在暑假里要把好四大关，这是身体健康尤其是长个头的前提。

        饮食：为了健康须管住嘴

        想避免肥胖或者减肥的话，要严格控制甜食(饮料等)、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁，要多吃瘦肉等低脂高蛋白的食物、绿色蔬菜、竹笋等高纤维食物。特别要提醒大家的是，现在市场上供应的部分人工养殖的水产和动物，其饲料中可能含有促进性发育的添加物，选购和食用时须擦亮眼睛。

        运动：多做运动帮助长高

        杨箐岩主任认为，除了控制饮食之外，加强运动对于控制体重和促进增高也很重要。暑假里孩子们相对空闲，千万不能每天不是睡觉就是玩电子游戏。沉湎于玩游戏的孩子活动得太少、精神紧张，不但会增加体内脂肪的堆积，而且还会抑制骨骼的生长和生长激素的分泌，导致肥胖和生长不足。应该让孩子利用暑假多参加打篮球、跳绳、跳起来摸高等“纵向运动”。

        睡眠：最迟不能熬夜过10点

        如果孩子一天到晚不活动，吃了睡、睡了吃，肯定会带来体重的增加。如果每天晚上熬夜看电视、玩游戏，又会导致体内生长激素分泌不足，骨骼生长变慢，不利于长高。因为人体分泌生长激素的高峰期大约是在晚上10点至早上7点左右的睡眠过程中，所以建议孩子们一定要保持生活规律，每天晚上10点前上床，早上8点前起床。上床前和起床后做些上面讲到的“纵向运动”，说不定暑假里能够多长上1至2厘米。

        就诊：及时治疗别错失增高时机

        杨箐岩主任还呼吁家长，一旦发现孩子身高比同龄孩子明显矮小，就要及早到正规医院的专科门诊进行检查评估。对于身材矮小的孩子，通过合理的生长激素治疗和调节，是完全可以长高的。杨箐岩主任告诫说：切不可因疏忽大意而错失孩子增高的时机，更不能没病乱用药物和保健品。杨箐岩主任说，只有做到“管住嘴、多动腿、早点睡、早检查”，才能培育出身材高挑、体质健康的孩子来。

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