一、重视家庭晚餐

　　不妨打开家里的冰箱看一看，无论快餐、外卖、速冻食品、还是摆放了好几天的面包、蛋糕，诸如此类，这些当真适合孩子吃吗？实际是，无论父母多么疲劳，都有必要为孩子与家人准备一份家常餐桌，这不但是家庭生活的平衡，同时确保孩子的营养摄入。该怎么做呢？

　　1.在一周开始前做好准备，即使是相对粗略的计划，也应该确保冰箱里准备好新鲜的果蔬与食材。

　　2.膳食当中加入全麦谷物。

　　3.如果选择速冻食品，也可以提前分好量，确保在孩子的营养摄入中，不会频繁接触放置过久的冷冻食品，而是以新鲜、营养为主。

　　4.与孩子享受家庭餐桌的欢乐氛围，在轻松、愉悦的环境中用餐。同时让孩子明白，爸爸妈妈对此很重视。

　　二、避免使用食物、零食作为奖励

　　有时，父母会允许孩子吃一块巧克力，以便让他稍微安静一点儿；或者在孩子表现不错时，带他去吃冰淇淋。尽管看起来似乎微不足道，但是如果养成习惯，这类鼓励对孩子来说未必值得提倡。那么，父母可以借鉴怎样的方式方法呢？

　　1.如果要奖励孩子，不妨想想哪些选择比零食更好。假设孩子喜欢溜冰，父母花时间与他一同去做他感兴趣的事，会不会比一顿冰淇淋更有意义？

　　2.坚持膳食计划，以及对零食的限定。倘若父母选择用零食来达到鼓励孩子的效果，这方法实在欠妥。甚至，还会影响家庭既定的膳食结构。所以，父母在这方面做出的规则、限制，必须坚持，才有效果。而不是错误得认为零食会令孩子快乐。

　　三、减少电子产品

　　无论电视、还是数码电子设备，让孩子使用太多都无益于他们的智力开发及情绪发展，甚至影响孩子的社交技能，导致体重问题。那么父母们该怎么做呢？

　　1.不允许孩子把自己关在房间里用电脑或ipad之类的设备。

　　2.对孩子使用电子产品，包括看电视在内的时间做出限制。或者规定在哪个时间段可以使用电子产品。

　　3.组织积极的家庭活动。无论与孩子踢球、散步，或者去海边、公园，在忙碌的生活之余，让孩子更多的亲近自然环境。

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