几乎每个父母都偶尔会失去控制，向孩子大声吼叫。所以如何控制自己的情绪，不向孩子发脾气也是最常见的父母想改变自己的地方。

　　其实我本人也是急性子，做事追求完美，儿子小时候，也会为一点小事而向儿子生气。儿子非常敏感，看到我生气了，有时发过来安慰我。让我更感到愧疚。所以下定、决心一定要好好改改自己急躁的脾气，尽量不向儿子发脾气。我们学校为员工提供的医疗保险包括可以免费看10次的心理医生。我因此有机会从心理医生那里得到许多有益的管理愤怒（AngerManagement）的方法和技巧。在此和大家一起分享。

　　1，弄清原因，作出承诺，不失去控制情绪的能力

　　首先要下定决心，从现在开始要尽量控制自己的情绪。接着要弄清楚生活中那些事情会引起自己生气，按最容易让自己生气的原因放在第一位，记录下来。比如：

　　是不是孩子不听你的话？和你顶嘴

　　学习不认真，做作业拖拖拉拉

　　孩子喜欢抱怨，经常哭

　　孩子吃饭挑食，不肯好好吃

　　一再要求孩子不要咬指甲，但孩子总是喜欢把手放进嘴中，咬指甲

　　一旦孩子的要求没有得到满足，就大哭大闹

　　孩子的卧室很乱，衣服扔得满地都是

　　是不是自己一天工作之后很累，所以容易生气

　　最近工作不顺心，所以很烦操而生气

　　刚才和同事吵架，心情不好而生气

　　要知道，当自己很脆弱，很疲劳的时候，往往很难控制自己情绪，所以也特别容易生气。父母这种紧张/烦恼/焦虑等的消极情绪往往在不知不觉之中传递给孩子，使孩子的情绪也起到波动。尽管父母都知道要100%地控制自己的情绪，不生气，很不容易。但如果父母能够认识到：为了孩子拥有温馨和睦的家庭，自己一定要承诺不向孩子生气。那么这是父母有效控制自己情绪的良好的开端。

　　2，理解在生活中，孩子时不时地会惹我们生气，非常正常

　　通常如果孩子不按父母的希望行事，父母都会生气。但是很多时候，父母一旦碰到孩子不听话，或者不按自己的要求做事，就可能会担忧自己的教育方法是不是出错。或者自己成为一个失败的父母。有时父母把这些担心很快地转化为孩子自己设想的未来的场面：孩子们会不会一辈子就会这么做？一旦有了这种想法，父母们往往变得更焦虑。所以父母首先要在心理上做好准备：孩子，就因为他们是孩子，所以一定会做做出让我们生气的事情。作为父母，我们的首要工作就是帮孩子认清问题，解决问题。要完美地完成这个任务，就要求我们保持冷静，这样才能有效地引导孩子达到我们的要求。

　　3，给孩子设制规限并坚决贯彻

　　一旦父母明确孩子哪些行为让自己生气，就可以采取积极方式进行干预，以防止孩子犯错。比如就孩子惹自己生气的不良行为制定规限或者制定日常作息表以帮助孩子养成良好的习惯。在家庭中设定奖惩分明的制度，并坚决执行规则。孩子有了好习惯之后，就可以减少孩子做出更多让你生气的行为，也避免了自己向孩子大声喊叫，发泄自己的怒气的几率。

　　4，在心理上提前给自己做准备

　　仔细考虑一下，一天之中什么时候最容易生气：是不是每天下午5点？经过劳累的一天，大家刚回到家中，孩子们又饿又累，想休息一下；自己刚忙完了一天的工作，接下去要赶紧为孩子准备饭菜，完成各种家务事。所以一般来说，这个时间段往往是一天中大家情绪上最紧张的时刻。父母孩子都很焦虑，没有耐心。父母可以提前想象一下，如果孩子问：她饿了，想吃甜点，我会怎么回答？或者，孩子不愿做回家作业，要先看电视，那么我要不要先让他先看？提前准备好答案，更有助于父母用坚定，但不严厉的语气来回答孩子，这样父母在孩子面前也显得更自信。同时父母也要告诫自己：今天不管孩子的表现如何，我会用平静的语言很他们说话，一定不会生气。

　　平时还可以试试以下这个练习：首先，把孩子的不良行为分为两种形式：

　　·轻微型（有点恼人）：这种情况不值得父母烦恼和生气。

　　·严重型（比如有生命危险或者有害他人的行为）：这种情况为了家人和孩子的安全，一定要严格管教。

　　接下来，培养自己养成不让孩子的轻微型错误扰乱自己的情绪的习惯，有意识地在心中做以下练习。

　　比如碰到孩子把牛奶打翻了或者打碎了一只碗，父母可以试着这样告诉自己：

　　“我很生气，但我可以控制自己，不会向孩子发脾气。”

　　“这样的小事故人人都会偶尔发生。”

　　“我是成年人，他还是孩子呢，犯错是应该的。”

　　“我能够保持冷静的，这样我和孩子都会从中学到一些有益的东西。”

　　如果可能，需要一遍一遍地练习，直到自己熟记为止。

　　5，思考一下，以前什么方法可以有效地平息自己的怒气？

　　仔细想想自己碰到情绪焦虑，烦恼或者生气的时候，平时有哪些方法可以帮助自己有效控制自己的情绪。或者可以看看以下一些方法，哪个会对你有用？

　　停下来，三思而后行。如果父母觉得光想象不行，需要有一个动作，比如：假装有一个遥控器，需要用按按钮的方式来放松自己的情绪的话，就这么做。

　　采取了深呼吸的方法。在心中从一数到十，或者背字母ABC。

　　在心中重复自己的座右铭“我是成年人，我能完美地处理这事”，“他/她只是个孩子”或“保持冷静”。

　　问自己：“我究竟为何而生气？”

　　如果孩子大了，可以独自呆一会，父母可以走开一下，比如去自己的卧室。“我需要一点时间，让自己冷静下来”。

　　先找一些简单事情来做，平息一下自己的怒气，比如泡杯茶，放上一段自己喜欢的音乐，或走到窗前，看看窗外。

　　想象这是朋友的的孩子，如果真是朋友的孩子，你会怎么处理？

　　想象自己佩服/喜欢的人：比如，最亲密的朋友，最敬仰的老师，现在正坐在你前面，和你在一起。

　　告诉孩子：“现在我感到很烦操，我们一会儿再说。”

　　父母无论选择哪种方法，至少要练习15次。这样下次一旦感到非常愤怒，要向孩子发作时，就可以自然地运用这些技巧来平息自己的怒气。

　　6，倾听孩子的心声，站在孩子的角度看问题

　　我们的孩子，特别在他们小时候是不会故意做错事，让父母生气的。尽管父母常常以为孩子太小还不懂事而不愿相信孩子也有自己的理由。其实孩子和我们成人一样做任何事情也有他们的道理。作为父母，我们的任务之一就是帮助孩子认清他们的理由是不是正确，并让他们了解自己的行动所带来的后果。这么做也是父母培养孩子自信心的一个方面。所以请父母一定要静下心来，倾听孩子的心声，理解孩子为何这么做的缘由。

　　7.用笔或者录音机记录自己的怒气

　　很多父母很忙，没有记日记的习惯，或不喜欢写日记，但如果能够把自己愤怒时的心情和想法用笔写在纸上，用录音机录下来，或者书信的形式表达出来，这样也是一个帮助自己理清头绪，发泄怒气的有效方法。尽管这些话，永远不会告诉对方，或者这封信永远不会寄出，但就是集中于把自己的愤怒之情写下来，也会有助于自己

　　8，诚实地面对孩子

　　把自己真实的感受告诉孩子，这样有助于减轻自己的焦虑心情。比如：告诉孩子，我现在很累，心情不好，觉得很生气，但我会努力克制自己。所以给我一点时间，冷静下来。事实上，很多时候，父母就是不说，孩子也能体会到。但如果父母能够诚实地面对孩子，更能让孩子了解，我们和孩子们一样也是普通人，也有情绪的波动，这样父母更能赢得孩子的理解和尊重。

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